Страх посещения спортзала, или gymtimidation, — частое явление среди новичков. Но он может настигнуть и тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. Почему он возникает и как перебороть страх идти в спортзал?

Что такое gymtimidation (джимтимидация)?

Для части людей это лишь новое модное словечко в социальных сетях. Однако джимтимидация вполне реальна для тех, кто испытывает настоящий страх перед посещением спортзала. Это не про отсутствие мотивации к тренировкам, это внутренний страх перед людьми в тренажерном зале, беспокойство о возможном осуждении со стороны посетителей фитнес-клуба.

Сам поход в зал для некоторых людей — уже сам по себе является выходом из зоны комфорта, а еще нужно выполнять новые упражнения перед незнакомыми людьми. Сочетание этих факторов и вызывает тревогу. Люди чувствуют себя уязвимыми, когда на них смотрят опытные посетители тренажерного зала. Начинается сравнение себя с другими, что не добавляет мотивации. Возникают вопросы: «Правильно ли я делаю упражнение?», «Почему я потею больше остальных?», «Почему все на меня смотрят?», «Зачем я сюда пришел?».

Страх перед посещением тренажерного зала может длиться месяцами или даже годами. Некоторые могут и вовсе прекратить занятия, ведь такие мысли могут помешать продолжать тренировки. Как и многие чувства тревоги, gymtimidation возникает внутри. Необходимо понять, что страх не является результатом воздействия на вас других людей, а исходит от вас самих. Тренажерный зал должен ассоциироваться с позитивными эмоциями, психологической разгрузкой, однако люди сравнивают себя с фитнес-моделями из социальных сетей, забывая, что когда-то все были начинающими.



Хотите знать больше о том, как работают мышцы и какие упражнения эффективны именно для вас? Оформите подписку на «Живи!» и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!

Что может вызвать страх перед спортзалом?



Даже если вы уверены в себе в повседневной жизни, вы можете испытывать страх перед тренировками в тренажерном зале. Ведь в отличие от многих общественных мест, в спортзале вам все равно приходится с кем-то взаимодействовать. Иногда необходимо уточнить, занят ли тренажер, лавочка для жима лежа или гантели. С популярностью удаленной работы, мы забываем, как общаться с незнакомыми людьми. Не понимаем как себя вести, нужно ли поддерживать зрительный контакт, когда начинать или заканчивать разговор с людьми, — все это заставляет испытывать чувство страха.

В спортзал люди приходят, чтобы улучшить свое тело, сделать его более подтянутым и сильным, но это не происходит мгновенно. Медленный результат создает дополнительное давление. Ведь нам необходимо получить эффект здесь и сейчас, чтобы быть похожими на других, более сильных посетителей зала.

В фитнес-клуб регулярно приходит люди, которые в целом более тревожны и сосредоточены на том, что о них думают окружающие. Они более восприимчивы к фобиям, но gymtimidation может испытать любой человек с небольшим опытом занятий спортом. Это вполне нормально, ведь даже профессиональные спортсмены сравнивают себя с более опытными, подтянутыми и сильными. Но для них это будет являться наоборот дополнительным стимулом к тренировке.



Это интересно! Опрос, проведенный популярным зарубежным изданием о спортивном оборудовании, показал, что около 65% женщин боятся посещать тренажерный зал из-за страха, что столкнутся там с осуждением или неодобрением их внешнего вида. С такими же страхами сталкиваются и 36% мужчин.

Как преодолеть страх перед спортзалом



Чтобы преодолеть чувство тревоги можно применять различные стратегии, например:

• Разделите спортзал и занятия спортом. Перестаньте думать, что единственный способ заняться спортом — это пойти в фитнес-клуб. Многие считают, что для того, чтобы быть в форме, нужно ходить в спортзал, но на самом деле существует множество других способов. Начните заниматься упражнениями в более комфортной и безопасной обстановке — например, дома по готовым программам тренировок. Здесь у вас не будет необходимости контактировать с другими людьми, не нужно беспокоиться о том, как использовать оборудование, и даже не придется переодеваться в спортивную форму. Занимайтесь в удобное время и в любимой одежде. Тогда наш мозг перестанет посылать предупреждающие сигналы, которые вызывают страх и беспокойство внутри тренажерного зала.
• Сосредоточьтесь на своих целях. Если вы все-таки пошли в фитнес-клуб, то первое, что нужно сделать, это сосредоточиться на себе. Для этого предварительно необходимо поставить цель — похудеть на 10 кг или влезть в старые джинсы либо красивое платье. Чем конкретнее будет цель, тем легче ее будет поддерживать. Можно превратить ее в интересную игру, отслеживать результат, придумать самостоятельный челлендж. Каждый раз при посещении клуба проговаривайте про себя эту цель.
• Занимайтесь. Если отбросить физическую форму, то даже опытный посетитель тренажерного зала не лучше и не хуже вас. Не стоит думать, что заниматься должны только спортсмены. Вы также имеете право выполнять свои упражнения. Если ваш любимый тренажер занят, можно найти любой другой. Это позволит сделать ваши тренировки более разнообразными. Можно выполнять упражнения с собственным весом, лежа на коврике. Главное — найти удобное место и заниматься по своей программе.
• Не бойтесь спрашивать. Задавайте вопросы персоналу фитнес-клуба, тренерам в спортзале. Чаще за большой мышечной массой скрываются добрые и отзывчивые люди, которые помогут вам. Каждый когда-то был новичком. Пользуйтесь бесплатными услугами в клубе, будь это вводный инструктаж или возможность подойти к дежурному тренеру. Попросите оценить вашу технику профессионалу и дать все необходимые рекомендации. Не бойтесь быть «надоедливым», ведь в обязанности дежурного тренера входит помощь посетителям, особенно новичкам, которые не могут знать, как работает каждый тренажер.
• Попробуйте различные варианты занятий. Как можно избавиться от страха перед занятиями? Конечно, начать заниматься с тренером. Это человек, который знает все не только о тренажерах и упражнениях, но также имеет опыт общения с новичками и их адаптацией. Также в любом зале есть групповые занятия, обычно они входят в стоимость абонемента. Тренер групповых программ покажет все упражнения с правильной техникой.
• Отмечайте маленькие победы. Каждое ваше посещение тренажерного зала — это маленькая победа над своим страхом. Подумайте, как можно вознаградить себя за это. Лучше не поощрять себя едой, а выбрать новую одежду или обувь для посещения тренировок. Сделайте фотографии вашей первоначальной формы и сравнивайте себя только с предыдущей версией, а не с другими.

Другие полезные советы по преодолению страха



Используйте наши простые советы, чтобы лучше адаптироваться в тренажерном зале:

• Выбирайте небольшие студии или тренажерные залы рядом с домом. Что может быть лучше, чем иметь фитнес-клуб на первом этаже? Однако если вам не так сильно повезло, то найдите ближайший к вам спортзал. На первое время вам не нужно большое количество тренажеров, а маленькие фитнес-студии, как правило, посещает немного людей.
• Не ходите в тренажерный зал в час пик. Самое худшее, что можно сделать в подобной ситуации — это прийти в зал, полный людей. Стандартный час пик в любом фитнес-клубе — с шести до девяти вечера. Лучшее время занятий — перед работой или обеденное время. Чаще всего именно в это время в клубе находится минимальное количество людей, что будет являться идеальным временем для походов в зал.
• Начните заниматься с другом или второй половинкой. Сейчас популярно такое понятие, как gym bro. За этим термином скрывается ваш напарник по тренировкам. Лучшим партнером будет ваш муж или жена, подруга или знакомый любитель тренажерного зала. Вдвоем заниматься всегда веселее и время проходит незаметно. Если ваш партнер более опытный, то он сможет подсказать правильную технику упражнений.
• Используйте классную музыку для мотивации. Большинство посетителей фитнес-клубов используют наушники, чтобы абстрагироваться от окружающих. Почему бы вам не воспользоваться подобной практикой? Можно собрать дома плейлист с любимой музыкой, а потом включать его на тренировке. Это даст возможность чувствовать себя, как дома.
• Заранее планируйте тренировки и определите удобное время среди недели. В начале недели решите, в какое время и день вам будет удобно прийти в фитнес-клуб. Поставьте перед собой цель — минимум 2 раза в неделю посещать зал. Если сделаете это в начале дня, это послужит энергетическим бустером и зарядит вас на целый рабочий день.
• Заключите пари. Не обязательно договариваться с кем-то, можно сделать это наедине с собой. Напишите на бумаге, какой цели вы хотите достичь к концу месяца или года, что будет служить поощрением, а что наказанием за не посещение тренажерного зала. Можно сделать это в игровой форме. Например, в случае проигрыша помочь кому-то незнакомому или соседу.

Помните: бояться чего-то нового — совершенно нормально. Все люди, выходя из зоны комфорта, испытают некую боязнь. Не обращайте внимание на окружающих, сосредоточьтесь на своих целях. И вы не заметите, как из новичка превратитесь в опытного спортсмена.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». На нашем сайте доступны различные упражнения для похудения и тренировки для всех мышечных групп. Начните заниматься прямо сейчас!